網球肘（Lateral Epicondylitis）係一種常見嘅手肘痛症，主要影響手肘外側嘅肌腱及附著點。雖然名稱叫「網球肘」，但其實唔只網球選手會中招，日常生活中長期使用手腕同前臂的人士，例如打字、滑鼠操作、搬重物或者手工工作，都有機會出現。

網球肘本質上係肌腱過度使用或重複性拉扯造成微細損傷，長期累積就會引起炎症、疼痛甚至功能受限。

網球肘有咩症狀？

典型症狀包括：

• 手肘外側疼痛或壓痛

• 握物、提物或者轉動手腕時痛楚加劇

• 前臂肌肉緊繃，活動範圍受限

• 重複動作後疼痛明顯，休息後可稍微緩解

疼痛程度因人而異，由輕微酸痛到影響日常生活，甚至連開罐頭、拿手機或抱小朋友都會感到不適。

網球肘點解會發生？

網球肘主要由以下因素引起：

1. 重複性手腕或手指動作：如打網球、揮拍、舉重或日常打字、滑鼠操作。

2. 肌腱承受過多負荷：前臂伸肌群負責手腕伸展，如果肌腱長期負荷過大，就容易出現微裂傷。

3. 姿勢或用力方式不當：手腕、手肘或肩膀協調不足，部分肌肉代償其他肌群，增加前臂肌腱壓力。

4. 缺乏肌肉控制或柔軟度不足：肌肉協調不佳或緊繃，令手肘關節承受不必要的張力。

總之，網球肘唔係單一受傷事件，而係長期累積嘅結果。

為什麼按摩或止痛藥唔一定有效？

按摩、熱敷或者止痛藥可以暫時緩解痛楚，但如果網球肘嘅根本原因——前臂肌群過度使用、肌腱負荷不平衡、動作模式不正確——未解決，痛楚容易反覆。

真正有效嘅方法係：

• 減輕受壓肌腱嘅負荷

• 改善手腕、前臂、肩膀同核心嘅協調

• 針對性訓練控制力，避免代償

網球肘可以點樣處理？

1. 動作評估：了解手肘、前臂、肩膀及手腕喺日常動作或運動中嘅負荷模式。

2. 肌腱保護與修復：透過低負荷伸展、等長或漸進性負重訓練，幫助肌腱慢慢恢復。

3. 改善用力模式：教身體用正確肌群分擔手腕及手肘力量，減少過度使用。

4. 前臂肌群強化與柔軟度訓練：改善肌肉協調，減少肌腱受力集中。

5. 日常生活調整：調整打字、滑鼠、拿物或運動動作方式，減少重複性拉扯。

透過系統化、針對性嘅訓練，可以唔單止緩解痛楚，仲可以減少復發風險。

網球肘康復需要幾耐？

康復時間因人而異，一般輕度痛症持續 4–6 週即可明顯改善；慢性或長期累積造成的痛症可能需要 2–3 個月甚至更長時間。關鍵在於針對根源進行功能性訓練，而唔係單純止痛。

總結

網球肘係一個常見但容易忽略嘅手肘痛症，由前臂肌腱過度使用及不良動作模式引起。
透過專業評估、肌腱保護、控制力訓練及動作矯正，可以有效緩解痛楚，改善手肘功能，並預防長期復發。